​mindfulness

IMG_6231_edited_edited_edited.jpg


 mind
  fulness 

​”今この瞬間”

​心が満たされている

マインドフルネス
 
今、目を閉じて耳から入ってくる音はどんな音が聴こえますか?

私の住んでいるここ吉野では
いろんな鳥の鳴き声、風の音、室内の空気の音、遠くで聞こえる吉野公園の放送、様々な音が聴こえます


毎日お天気が日々違うように、私たちもいろんな事がありますよね
頭の中で今日の出来事をずっと反省したり
先の事を考え不安になったり


実は、今までの私がそうでした
仕事で立場が上に上がれば上がるほど、仕事の反省や計画を家でも考え

子供が病気になればインターネットで検索したり
頭の中がいつも大忙し


マインドフルネスを知るまで毎日がⅮMN!
目の前の出来事と脳が違うことを考えている
意識が”今ここにない”状態 この事を
DMN(デフォルトモードネットワーク)
アイドリング状態車のエンジンをかけたまま停車している状態といいます


人から頼られ、​効率よく動くことも大切です
でも、この状態があまりにも続くとオーバーヒートを起こしてしまい、人は
脳疲労が生まれます


今はマルチタスクを求める時代でもあります(何かをしながら、他の事もする事)




体の疲労は 睡眠や整体、運動で次第に元気になりますが
寝ても疲れが取れない時、もし頭で考え過ぎていたら脳も休息してあげましょう











”今ここ” を感じる

座って、目を閉じ
例えば今呼吸だけを意識してみる
「吸う息、吐く息・・・」
それだけを意識してみる​。ただそれだけ

今に意識をもってくるとDMNは鎮静化します

DMNが静かになると集中力も高まりパフォーマンス力も上がります
そして「自分を客観的にみる」メタ認知、EQの向上、ストレス軽減、etc、、


科学的にもこの効果は認められ海外では早くから大企業では取り入れられています
google、Intel、Apple、など


今、日本でも医療や福祉/ヨガ/トップアスリート/芸能 様々な分野で使われている注目のメゾットです





































マインドフルネスのやり方は

瞑想、ヨガ、呼吸だけでなく
bodyスキャン、ラベリング、書く、食べる、歩く
その他様々な時に気軽にできます







haleyogaではマインドフルネスを取り入れ
”自分自身の心地よさ”を大切にレッスンをしてます


カイロヨガコース★身体の感覚、筋肉の細部の使い方によって体の感覚の違いを感じてみる

マインドフルネスヨガコース🍂呼吸や身体、今の体と心をあるがままに感じること
をしています





パーソナルでマインドフルネスワークショップも開催
​お気軽にお問い合わせください

mh.JPG